Elevaciones de piernas acostado en el suelo. Y
con las palmas de las manos hacia abajo, haciendo una cuna para acomodar la
pelvis, levantar la cabeza y los hombros hacia adelante y mantenerlos en esa
posición, luego levantar ambas piernas y la pelvis hacia arriba utilizando
solamente los abdominales inferiores, luego regresar la pelvis a su sitio,
entre ambas manos y descender las piernas hasta una cuarta antes de tocar el
suelo. Repetir nuevamente. Es importante que cada vez que se regrese a la
posición inicial se ajusten nuevamente las manos en la pelvis
Es importante mantener siempre la espalda
contra el suelo, impidiendo que esta se arquee garantizando así un máximo
desempeño de los abdominales. Si no posee inicialmente la fuerza para mantener
la cabeza y los hombros elevados, hágalo con la cabeza completamente acostada
contra el suelo, luego, a medida que se fortalezca comience a subir la cabeza y
los hombros y manténgalos en esta posición durante el ejercicio.
Es importante destacar que este ejercicio se
siente como dos ejercicios en uno, la elevación de las piernas hasta lograr un
ángulo de 90 grados y luego el empuje de la pelvis y las piernas hacia arriba
utilizando los abdominales (Fig. 4)
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