No arriesgues tu nutrición

    Algunas personas piensan que hacer dieta para adelgazar significa comer menos comida. Pasar hambre no es saludable y hasta puede retrasar tu adelgazamiento ya que el metabolismo se reducirá en respuesta a la falta de comida. Lo bueno es que puedes comer más y bajar de peso si reemplazas los alimentos de alto contenido de calorías y poco saludables por opciones sanas. Esto es lo que tiene que quedar en claro. Uno nunca debería comprometer su nutrición cuando reduce calorías para bajar de peso. 

Muchas calorías no solo provienen de lo que comemos sino que también provienen de lo que bebemos. Algunas bebidas como las latas de gaseosas, batidos, y cafés azucarados que contienen una enorme cantidad de calorías y crema son ejemplos de calorías que no registramos, pero que la balanza si registra. Puedes reducir el total de calorías diario cambiándote a opciones como el agua, el té verde y los jugos cien por ciento exprimidos (estos últimos que si bien contienen calorías también contienen nutrientes saludables). Porque incluso si te ejercitas como corresponde, las bebidas gaseosas pueden minar o retrasar tus esfuerzos por bajar de peso. Prueba las opciones saludables que te mencioné, pero no hay nada que pueda competir con el agua para hidratar tu cuerpo y mantener tus riñones e hígado funcionando normalmente. 

Los adultos deberían apuntar a beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. 

Otro punto importante es reducir el tamaño de las porciones de comida de tu plato y agregar más variedad de comida. Se nos ha enseñado a limpiar el plato cada vez que comemos pero eso va en detrimento de nuestro peso, y eventualmente de nuestra salud. Tal es así que inconscientemente comemos mucho más de lo que necesitamos, y eso es algo que debes aprender a controlar si deseas controlar tu peso. ¿Cómo lo haces? Simplemente pon menos comida en el plato y detente cuando ya no sientas hambre, no cuando termines todo lo que hay en el plato. 

Cortar las grasas es importante, pero solo si lo haces con las grasas trans y las grasas saturadas. ¿Sabías que las grasas trans, esas que usualmente encontramos en la margarina y en infinidad de alimentos procesados son veneno, literalmente? Muchos gobiernos y compañías están limitando este producto y hay leyes que limitan las cantidades, aunque lamentablemente todavía no hay leyes que la prohíban. Así que evitar comer grasas trans será tu entera responsabilidad. Lo que tienes que hacer es aprender a leer las etiquetas de los alimentos y tratar de comprar alimentos que no lo contengan. Como regla general evita de por sí todo lo procesado. Lo que diga aceite vegetal hidrogenado en sus ingredientes simplemente no lo compres, hace mal. Punto. 

Pero al mismo tiempo aprende a comer grasas que por el contrario nos ayudan a mantenernos sanos y hasta contribuyen a bajar de peso. Es el caso de los avocados, los frutos secos y las semillas, el aceite de pescado y el aceite de oliva. 

Aplica estos consejos y te garantizo que no hay necesidad de comer menos para bajar de peso, simplemente hay que aprender a elegir. lo demás es cuidar las cantidades, pero en líneas generales lo harás más que bien.