Reducción de zonas específicas.

   El realizar ejercicios definidos par algunas partes del cuerpo no tiene nada que ver con el hecho de reducir grasa en estos lugares. El caso es que cuando reducimos la grasa este efecto se produce en todas partes del cuerpo al mismo tiempo.    Para deshacernos de la grasa tenemos que ejecutar ejercicios que incluyan tantos grupos mayores de músculos como nos sea posible involucrar tales como correr, nadar, montar ...

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Déficit calórico. Perdida de grasa.

   Ingerir menos calorías en la dieta y hacer más ejercicios. Realizar ejercicio muscular demanda energía, el cuerpo toma esta energía de la comida que consumimos y de los depósitos de grasa. Si disminuimos el consumo de alimentos o incrementamos la demanda de energía perderemos grasa. Recuerda comer siempre alimentos frescos y bien lavados, consume lo menos que puedas grasas saturadas, elimina la mantequilla, las pastas, el arroz, las...

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Recomendaciones para acondicionar los abdominales.

   Estas son algunas de las recomendaciones más inmediatas que debes tomar en cuenta al construir tu pared abdominal 1.- Inicie su rutina regular de ejercicios con los abdominales, de esta forma se hallará más dispuesto y con más energía que si los hiciese al final. 2.- Concéntrese en la zona abdominal: hemos de producir movimientos directamente causados por los músculos abdominales. 3.- Sobreentrenelos. Oblíguelos a hacer más trabajo...

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El músculo abdominal.

   El tejido muscular tiene una característica muy especial: la habilidad de contraerse. Cuando las fibras musculares son estimuladas por el sistema nervioso central estas se contraen cerca de 2/3 de su longitud original.    Los músculos abdominales además e permitir movimientos del torso ayudan a proteger el cuerpo ya que encierran la mayoría de los órganos vitales de nuestro organismo. También son esenciales para una buena...

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Sinergia.

   Para un grupo determinado de músculos hay siempre una secuencia o rutina específica que produce en ellos un mejor resultado. Cuando se realizan los ejercicios en un orden determinado cada ejercicio resulta más efectivo que si se hiciese de otra forma separado. Esto es el principio de la sinergia. La combinación de elementos para crear un todo mayor que la suma de los mismos. En el caso de los abdominales este principio funciona...

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La grasa abdominal.

   Grasa y músculo son dos tipos diferentes de tejido. En la región abdominal así como en todas las áreas del cuerpo hay una capa de grasa que cubre todos los músculos. Mientras más gruesa sea esa capa más difícil va a ser apreciar los abdominales. Liberarse de esta capa de grasa ha de ser parte de nuestra meta.     Para ello debemos ajustar nuestra dieta al mismo tiempo con el tipo de actividad deportiva que desarrollemos,...

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Abdominales de la Zona Superior

   Con un cuarto (1 /4)  de inclinación del torso con las manos cruzadas detrás de la cabeza, y las piernas elevadas, en ángulo recto con la cabeza como se muestra en la figura, comenzar a elevar el torso hacia delante, manteniendo la cabeza relajada, e dirección a las rodillas y tratando de sostener estas en su lugar.    Es importante que las rodillas permanezcan en esta posición, sin que se retraigan, contrario...

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Abdominales de la Zona Media

   Elevaciones del torso medio con cruce de codos alterno a las rodillas, acostados en el suelo con las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas, y los pies en el suelo, como se muestra en la figura. Elevamos el torso tratando de tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, luego ejecutamos el mismo movimiento cruzando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha (Fig.6)    Es importante sentir la contracción...

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Abdominales inferiores. Ejercicios No.3

   Rotación de rodillas contra el pecho utilizando una posición similar al movimiento anterior, y con las piernas dobladas, las rodillas y los pies juntos, rotar hacia atrás ambas piernas hasta que las rodillas casi toquen el pecho, luego regresarlas hasta su posición inicial sin permitir que los pies toquen el suelo, de esta forma se mantendrán e contracción los abdominales. El paso debe ser moderado, aproximadamente 1 segundo por cada...

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Abdominales inferiores. Ejercicios No.2

   Elevaciones de piernas acostado en el suelo. Y con las palmas de las manos hacia abajo, haciendo una cuna para acomodar la pelvis, levantar la cabeza y los hombros hacia adelante y mantenerlos en esa posición, luego levantar ambas piernas y la pelvis hacia arriba utilizando solamente los abdominales inferiores, luego regresar la pelvis a su sitio, entre ambas manos y descender las piernas hasta una cuarta antes de tocar el suelo. Repetir...

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Abdominales inferiores. Ejercicios No.1

    Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija y con las rodillas ligeramente dobladas, levantar las piernas hasta que las rodillas casi toquen el pecho. Este ejercicio debe hacerse con la pelvis hacia adelante, de o contrario estaremos solicitando el psoas. Es importante sostenerse por al menos un segundo arriba, luego volveremos a la posición inicial (Fig.1)    Este movimiento debe hacerse lentamente,...

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Ejercicios abdominales

    La condición óptima de algunos músculos depende de la aplicación de ciertos principios claves de la biomecánica de los mismos. Considerando esa fórmula podemos distinguir entre aquellos ejercicios seguros de otros que poder ser potencialmente peligrosos a la larga, estableciendo de esta forma una mejor rutina a seguir.     Pero unos buenos abdominales no son tan solo el resultado de los ejercicios sobre los músculos...

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