Para un grupo
determinado de músculos hay siempre una secuencia o rutina específica que
produce en ellos un mejor resultado. Cuando se realizan los ejercicios en un
orden determinado cada ejercicio resulta más efectivo que si se hiciese de otra
forma separado. Esto es el principio
de la sinergia. La combinación de elementos para crear un todo mayor que la
suma de los mismos.
En el caso de los
abdominales este principio funciona así:
- - Cuando usamos los abdominales
inferiores utilizamos al mismo tiempo los inferiores, los medios y los
superiores.
- - Cuando trabajamos los abdominales medios, trabajamos los inferiores
y los superiores.
- - Cuando utilizamos los abdominales
superiores casi trabaja ellos exclusivamente
- - Si por el contrario, trabajamos
los abdominales superiores primero estaos resultarán en una fatiga de los
abdominales inferiores, limitando el trabajo de los mismos. La solución por lo
tanto es trabajar primero los abdominales inferiores, los cuales demandan más
gasto de energía, par luego concentrarse en los medios y os superiores.
De manera que en principio
la recomendación es: trabajamos los inferiores, luego los oblicuos o medios y
después los superiores. Esto debe constituirse en una regla para nuestra rutina
de abdominales.
